太ももに隙間を作る方法
こんにちは！
あすかです！！
今回は、
「太ももに隙間を作る方法」
をお話します！
太ももに隙間を作りたい
って一回くらいは
思ったことありませんか？
まず太ももに隙間ができると
すらっとした脚を手に入れて
自信が持てるようになります！
今まで体型を気にして
履けなかったスキニーが
履けるようになって
ファッションが楽しめるようになる！
大根足って言ってきた人たちが
何も言ってこなくなったりして
「痩せた？」って言われるように
なります！
逆に今のままだと
自分に自信が持てないまま
つまらない毎日を
過ごすことになります。
着たい服も着れないまま
ワンパターンの服になり
大根足って言って来た人たちを
見返すこともできない…
そうならないように
そもそも、なんで
内ももが太い原因は
太ももの筋肉が衰えているから。
内転筋を鍛えることで
ギュッと引き締まった
美脚になります！
内転筋を引き締める方法！
①足パカ体操
・仰向けになり
手は頭の方に軽く添える。
・足をパカッと開いたときに
内ももの筋肉がピンッと
伸びているか確認する。
・5秒数えながら
閉じたり開いたりを
10回を1日2セット
やってみましょう！
ゆっくりやることで
ムキムキ脚にならず
しなやかな脚を手に入れることができる。
まずは一日5回でもいいので
寝る前にやってみませんか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
寝る前にできる脚やせ体操①
こんにちは！
あすかです！
今回は、
「寝る前にできる脚痩せ体操」
を紹介します！
これをやることで
楽に痩せられて
自信をもってスキニーが
履けるようになる！
ファッションも楽しめて
寝ながらだから動画など
何かしながらできる
簡単な体操！
やらないと
せっかく楽に痩せられるのに
先延ばしにして
悩み続ける毎日。
避けたくないですか？
そうならないために！！！
歪みを整える
「パタパタ体操」
１．仰向けに寝転がり、
膝を立てる
２．身体をまっすぐにして
背中全体を布団につける
３．両ひざを合わせて
左にぱたんと倒す
４．同様に、
両ひざを合わせて
右にぱたんと倒す
左右5回ずつ倒しましょう！
寝る前に
試してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ダイエット中は水を飲むと効果的
こんにちは！
あすかです！！
今回は、
「なんでダイエットには水がいいのか」
についてをお話します！
寒い時にはついつい
温かい甘い飲み物を
飲みがちですよね（笑）
飲み物を水に変えることで
今まで自分が羨ましがる側だったのに
今度は自分が羨ましがられる側に！
「どうやってやせたの！？」
「教えてほしい！」っと
言われるようになる。
そうなれたら楽しそうですよね！
逆にそのままの状態だと
周りの細い女子を羨ましがって
何も変わらない生活。
他の子はどんどん痩せていって
太いのが目立つようになる。
太いのが気になって
隠す毎日。
そんな面倒なこと
したくない。
そうならないためにも！
まず、
なんで水を飲むといいのか。
水分をしっかり摂ることで
リンパの流れがよくなり
下半身が痩せやすくなります！
そして、リンパの流れがよくなると
老廃物の排出がよくなるんです！
ダイエット中の便秘は天敵です。
水分をとることで腸の動きが
活発になって便秘解消
にもつながる！
どうやって摂ったらいいの？
一度にたくさん飲んでも
排出されてしまうだけなので
意味がなくなってしまいます。
一回につきコップ1杯がいいです！
起きた後・寝る前・入浴前後
食前・食事中などに
飲むといいと思います！
まずは、
寝る前にコップ1杯
飲んで寝てみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエット中にいい飲み物
こんにちは！
あすかです！！
今回は、
「ダイエットに良い飲み物」
についてお話します！
ダイエット中に
水分補給は欠かせません！
せっかくならダイエットに
いい飲み物を飲みたい…
そういう方に！ダイエットにに良い
飲み物を紹介します！
ダイエットに良い飲み物とは…
①白湯・炭酸水
０カロリーで
一番身近なところにあるから
手に取りやすい！
香りでリラックスできて
イライラも軽減することが
期待できます！
③お茶
ダイエットを
サポートしてくれる
飲み物がたくさんあるんです！
④ココア・コーヒー
選び方が重要なんです！
砂糖が含まれていない
無糖ココア、ブラックコーヒー！
野菜の栄養をそのまま吸収でき
ダイエット中の女性には
心強い飲み物！
⑥トマトジュース
トマトをそのまま食べるのもいいですが
ジュースの方が効率よく摂取できる
無塩のものを選ぶようにしましょう！
⑦豆乳
豆乳飲料はカロリーが高いため
ダイエット中に飲む種類は
無調整や調整豆乳選ぶ。
市販の飲むヨーグルトは加糖されている
ことがほとんど。
低糖タイプや糖質オフタイプを選ぶ。
ＮＧな飲み物
・冷たい飲み物
ジュース類（コーラや糖分が多いもの）
アルコール類は内臓に負担がかかります。
色々な飲み物がありますよね…
絶対に飲んじゃいけないという
わけではありません！
ダイエット効果のある
飲み物を知っておくことで
日常生活で飲む飲み物が
変えられると思います！
飲み物にどういう効果があるのか
白湯はいっぱいでも満足感を
得ることができ、
血液をサラサラにしてくれます！
炭酸水は食前30分前に飲むことで
満腹感を得られて
食欲を抑えてくれるんです！
飲みにくい時はレモンを入れてみてください
ハーブティーは色々な種類があって…
食欲抑制、便秘解消効果のある
美肌効果のあるローズヒップティー
老廃物排出の効果があるネトルティー
お茶は新陳代謝を高める効果があり
起床後や食事前に飲むといい！
ココアは空腹をコントロール
してくれたり
脂肪燃焼をサポートしてくれます！
コーヒーは1日2～3杯がいい！
グリーンスムージーは食物繊維や
どろどろの液体によって満腹感を
得ることができるんです！
トマトジュースは新陳代謝がよくなって
痩せやすくなります！
むくみ改善効果も期待できます！
豆乳は食欲を抑制する効果があり
女性ホルモンに似た働きもしてくれるので、
美肌美髪などの効果も！
食前に飲むのがおすすめ！
飲むヨーグルトは便秘解消効果があり
便秘が解消されると基礎代謝が
アップするするので痩せやすい体に
してくれます！
ダイエットをサポートしてくれる
飲み物がたくさんあります！
まずは一番身近にある
白湯から試してみてください！
一気には飲まず少しずつ
ゆっくり飲むといいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
これからも
頑張りましょう！！
自分の摂取カロリー
こんにちは！
あすかです！！
今回は、
「自分の摂取カロリー」
についてお話します！
みなさん
自分の摂取カロリーを
知っていますか？
ダイエットをする中で
絶対気にするカロリー…
人によって一日消費カロリーは
違ってきます。
自分の摂取カロリーを
知ることとで
食べるも物が
選びやすくなってきます！
逆に知っておかないと
摂取カロリーを知らないから
食べたら食べただけ太てしまう。
痩せようって思っても
成功しない。
いつまでたっても
自分の理想の体型は
手に入らないまま…
そうならないためにも！
まず摂取カロリーとは
なんなのか…
摂取カロリーとは、
食べ物によって
体の中に入ってくる
エネルギーです。
まずは自分の摂取カロリーを
確認しましょう！
それをもとに今日から
食べるものを選んでみると
いいと思います！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
リバウンドしない方法！
こんにちは！
あすかです！！
今回は、
「リバウンドしない方法」
についてお話します。
みなさんは、
リバウンドしてしまった
経験はありますか？
ダイエットをしていて
一番嫌なのが「リバウンド」
ですよね…
せっかく痩せたのに
また元通り
といったことを何回も
繰り返してしまいます。
リバウンドをしなくなることで
何が得られるのか
リバウンドしない身体を作ることで
食事制限をしていた食事を
もとに戻すことができたり
ストレスのないダイエットができます！
痩せて元に戻って
なかなか効果が出ない
そんな痩せ方をしても
嫌になってしまうだけですよね。
リバウンドがなくなれば
ディスってきた人たちを
見返すことができて、
自分に自信がつくようになる。
理想の体型が手に入って
自信が持てて
スキニーが似合う女性になれる。
最高ですよね！
でもこのまま改善せず
このままでいると…
リバウンドを繰り返し
全然結果がでなくて
友達からはディスられる毎日で
自分に自信がないままになる。
スキニーが似合う女性に
なりたくてなれないまま
体型を隠すような服ばかり
ばかりになってしまいます。
そうならないためにも！！
そもそもリバウンドは
どうして起こるのか。
リバウンドが起こる原因は
２つあります。
１．水分によるリバウンド
ダイエットを終えて2㎏ぐらい戻るのは
水分によるリバウンド。
身体の水分の増加なんです！
２．ストレスによるリバウンド
ダイエット中にストレスが多いいと
開放感から暴飲暴食してしまう
ことがあります。
極端なダイエットをすると
筋肉も大きく減ってしまい
メリハリのない体になってしまう。
適度にやる方がリバウンドを防げます。
リバウンドを防ぐ方法！
まず、極端なダイエットはしないこと
・極端にカロリーを減らさない
・1つのものばかりを食べない
・糖質や脂質を極端にカットしない
極端に食事を減らさない
ことが大切です！
まず、
ダイエットにいい食材を
調べてみることを
おすすめします！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
一緒にリバウンドしない
身体を作っていきましょう！
脂肪がストレスによってセルライトに！？
こんにちは！
あすかです！！
今回は、
「ストレスがセルライトに！？」
ついてお話します！
ダイエットを始めたのはいいけど
続かないし、ストレスたまって
気づいたらたくさん食べていて
一向に痩せない。
こんな経験ありませんか？
私も何回も同じことを
繰り返しました。
最終的には
諦めに入ってしまうんですよね（笑）
痩せるのに大切なことは
「続けること」です。
でも難しいですよね
ストレスを溜めないようにすれば
食べすぎたりすることもなく
健康に痩せられることができます！
自然と続けられるようになって
痩せることができる！
逆にストレスを溜めすぎると
水太りしやすくなったり
脂肪がセルライトになるのを
早めてしまいます。
食べ過ぎや飲み過ぎが
原因ではないこともあるんです。
ダイエット＝食べない
ではありません。
1日3食しっかり食べて
睡眠時間をしっかり取る
ことがすごく大切です！
ストレスってセルライトに
どう関係しているのか…
人はストレスを感じると
水分を体の中に
溜め込んでしまう。
脂肪を燃焼する力がなくなり
体の中で脂肪が溜まっていって
その脂肪が冷えやむくみで
セルライトに変わっていくんです。
頑張ってダイエットを
してるのに
そんなの嫌ですよね…
そうならないためにも！
1日3食は必ずしっかり食べる
魚やお肉は代謝をあげるために
必要な栄養素！
積極的に
食べるようにしましょう。
ダイエットにはストレスが
1番良くないので
今日もしっかり食べて
睡眠時間を多めに！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
頑張って行きましょう！！
